? گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)? تخم مرغ? ماهی? مرغ (سینه مرغ بدون پوست)? لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر? حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود
✅هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند.حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت
چای سبز را در قوری دم کنید,بریده های نازک پرتقال ?یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده,دو چوب دارچین به آن اضافه تا 30 دقیقه بجوشد.???? با خوردن روزی 2 لیوان
⏺ کم خوابی یا بی خوابی ⏺ کنترل نکردن میل جنسی ⏺ مصرف بیش از حد شکر و نمک ⏺ استرس بیش از حد ⏺ کمبود ويتامين D ⏺ اختلالات
پرداختن به ورزشهای مفرحی مانند شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، بدمینتون، باغبانی با فعالیت بدنی زیاد، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های بدنی می تواند به سوزاندن چربیها کمک شایانی کند.17
❄️ برای آسیب های مزمن از کمپرس گرم (گرما درمانی) و برای آسیب های حاد از کمپرس سرد (سرما درمانی) استفاده کنید.سرما درمانی با یخ، بهترین درمان سریع برای دردهای
افت ناگهانی فشار سبب کاهش موقتی اکسیژن مغز می شود و همین امر به بافت مغز آسیب وارد می کند. این دقیقا همان اتفاقی است که به محض بلند شدن
⭕️⭕️ ?ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه ?ساعت 11 تا 12 میان وعده ?ساعت 1 تا 2 ناهار ?ساعت 4 تا 5 میان وعده ?ساعت 7 تا 9 شب شام
روشهای درمان 1.لاغریالف: هر وز یک یا دو لیوان شیر با عسل علاوه بر غذاهای روزانه میل نمایید. ب: یک قاشق چای خوری پودر زنیان را در یک استکان عسل
✍ قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید ?گلیکوژن، قند خون است و چیزی است