🔹استفاده از چربی های غیر اشباع با کیفیت مثل روغن زیتون و بادام و آووکادو و کره بادم زمینی
و چربی های اشباع مفید مانند گوشت قرمز و روغن نارگیل و زرده تخم مرغ و شکلات و پنیر
🔹مصرف عصاره شنبلیله و روی و دی اسپارتیک اسید و ویتامین دی
🔹انجام تمرین در تایم کوتاهتر و استراحت بین ست ها حدودا 5 دقیقه
🔹خواب شبانه روزی 7 الی 9 ساعت در شب با افزایش سطوح تستسترون شما در صبح همراه است
🔹انجام تکرارهای بین 70 الی 85 درصد حداکثر توان در تمرینات
غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی#فروشگاه #فروش #موادغذاییخوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی#فروشگاه #فروش #موادغذایی