😋 سحری = ناهار 😋
در وعده سحری باید غذایی کامل میل کنید تا در طول روز انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه را داشته باشید.
۱-پروتئین کافی مصرف کنید.
مرغ، تخم مرغ، گوشت منابع کاملی از پروتئین هستند.
بهتر است پروتئین مصرفی کم چرب باشد.
۲- استفاده از غلات کامل باعث ایجاد حس سیری بیشتر در طول روز میشود.
غلات کامل شامل:
نانهای کامل( نان تست جو، هفت غله، روگن و ..)
برنج قهوه ای
۳-استفاده از سبزیجات در وعده سحری باعث تامین فیبر مورد نیاز بدن میشود و کمک میکند که قند خون کمتر دچار نوسان شود و احساس سیری بیشتری ایجاد شود.
سالاد کاهو ( بدلیل داشتن آب فراوان) همراه با انواعی از سبزیجاتی با رنگهای متفاوت
مانند: فلفل دلمه ای سبز ، زرد، قرمز، گوجه فرنگی، هویج رنده شده که با مقداری آب پرتقال و کمی روغن زیتون مزه دار شود بسیار مناسب است.
۴- استفاده از میوه در وعده سحر توصیه میشود.
البته به این شرط که تا مصرف غذای اصلی کمی فاصله داشته باشد.
❌توجه توجه❌
⛔خوردن چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار در وعده سحر ممنوع است.⛔
زیرا باعث دفع آب از بدن و ایجاد کم آبی در طول روز میشود.
😋افطار= صبحانه 😋
ابتدای افطار با یک نوشیدنی گرم و یک قند ساده ( خرما) روزه را باز کنید. قند ساده کمک میکند تا به سرعت افت قند خونتان جبران شود.
بهتر است از فرنی، سوپ سبک، آش استفاده کنید.
نان، پنیر، سبزی، گردو نیز قابل استفاده است.
افطار را آهسته میل کنید تا به اندازه مورد نیاز غذا بخورید.
😘شام = شام😋
عزیزان بهتر است که در افطار یکباره غذای زیاد میل نکنید و می توانید افطار و شام را با فاصله از هم میل کنید البته در صورتی که غذای سبک میل کنید.
⛔از مصرف مایعات بویژه مایعات سرد همراه با غذا خودداری کنید.⛔
بهتر است در فاصله افطار تا سحر از محلولی از عرقیات مانند عرق بیدمشک، گلاب ، بهارنارنج همراه با خاکشیر و تخم شربتی به همراه کمی آبلیمو و مقدار کافی آب و کمی شکر یا عسل استفاده کنید تا آب و الکترولیتهای مورد نیاز بدنتان تامین شود.
برای تامین کلسیم مورد نیاز میتوانید هنگام خواب شیر گرم و کمی پودر دارچین و ۱ عدد خرما میل کنید.
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی