. ?? ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید. . ?? روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید. . ?? مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید. .
?برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید?از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید?برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب
?گرم نکردن: ?عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار میتوانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری
1⃣اوج خواب آلودگی در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد از ظهر است2⃣اوج هوشیاری در ساعات نه تا یازده صبح و هشت تا ده شب3⃣ معمولا