راهبرد کلیدی ریکاوری ورزشی: خواب
ورزشکاران به حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند. با این حال، این بین افراد متفاوت است .
به طور کلی، ورزشکاران در نتیجه بارهای تمرینی بالا و استرس مسابقات، به خواب بیشتری برای ارتقای فرآیندهای ریکاوری و ترمیم نیاز دارند.
ورزشکاران نخبه ای که 4 تا 6 ساعت در روز تمرین می کنند ممکن است بین 10 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز نیاز داشته باشند.
از ایجاد عادات بد خواب مانند تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه در رختخواب خودداری کنید.
چرت زدن به حدود 30 دقیقه محدود شود و در اواخر بعد از ظهر/عصر از آن اجتناب شود.
کاهش درد، التهاب و درد عضلانی ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
نگرانی و اضطراب بیش از حد مربوط به تمرین و/یا رقابت می تواند باعث واکنش های هیجانی شدیدی شود که کیفیت خواب را کاهش می دهد.
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی#فروشگاه #فروش #موادغذایی