افسردگی
دوران طولانی کرونا و خانه ماندن ها و دوری از جمع گرم خانواده و دوستان حال خیلی از عزیزان را بد کرده.
اما عزیزان مصرف برخی مواد غذایی از افسردگی پیشگیری میکنه یا به درمان آن کمک میکنه.
چه مواد غذایی به بهبود علائم افسردگی کمک میکند؟
۱- مصرف فرآورده های پروبیوتیک مانند دوغ کفیر، شیر و ماست پروبیوتیک
۲- دریافت ویتامین D کافی بصورت مکمل یا از طریق مواد غذایی مانند ماهی، تخم مرغ، لبنیات غنی شده با ویتامین دی یا قرار گرفتن در مقابل نور مستقیم آفتاب.
۳- دریافت منابع غذایی حاوی w3 مانند: ماهی ساردین، گردو، دانه چیا، بذر کتان و …
۴- دریافت سلنیوم کافی.
مواد غذایی دارای سلنیوم : غلات کامل، حبوبات، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی
۵- دریافت کافی عنصر روی یا Zinc
منابع غذایی آن: گوشتها، مغزها(مانند: پسته و بادام )
۶- دریافت کافی ویتامین B12
منابع غذایی شامل: گوشتها، تخم مرغ، ماهی
۷- دریافت کافی تریپتوفان( تریپتوفان یک اسید آمینه است که در بدن تبدیل به سروتونین شده و باعث احساس شادابی میشود.)
منابع غذایی تریپتوفان: آجیل، پنیر، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، بوقلمون، عدس، لوبیا، سویا، تخم مرغ
۸-دریافت کافی اسید فولیک یا ویتامین B9
منابع غذایی اسید فولیک: سبزیجات برگ سبز تیره، مغزها، غلات کامل، گوشتها، مرغ
۹- دریافت کافی آنتی اکسیدانها شامل ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E
سبزیجات زرد، نارنجی، قرمز، مرکبات، فلفل دلمه ای، سبزیجات برگ سبز تیره، مغزها، حبوبات، روغنها و ....
۱۰- داشتن خواب کافی و منظم
۱۱- انجام فعالیت ورزشی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته.
ممنونم که با لایک کردن به من انرژی میدی.
تا یادت نرفته سیو کن حتما به دردت میخوره.
با دوستات به اشتراک بذار تا حالشون خوب بشه.
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی