استخوان ها به چه ریزمغذی‌های نیاز دارند؟🦴
.
🥛کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی هست که به افزایش تراکم استخوان ها کمک می کند اما تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان نیست
.
🥬ویتامین K
مسئول فعال سازی پروتئینی است که نقش اساسی در انعقاد خون و متابولیسم کلسیم داره
در کلم بروکلی اسفناج کلم و کاهو یافت میشه
🐟ویتامین D
برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان ها مورد نیازه به
جز نور آفتاب در ماهی های چرب یافت میشه
.
🥜منیزیم
برای سلامت استخوان این ریزمغذی ضروریه چون حدود ۶۰ درصد از این ماده ضروری در بافت استخوانی وجود داره
در آجیل، حبوبات، غلات کامل یافت میشه
.
🍓ویتامین c
مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان هست و همچنین رادیکال های آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین میبره
در مرکبات، توت فرنگی و گوجه فرنگی یافت میشه
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی