آیا انواع رژیمها رو تست کردی اما لاغر نشدی؟
علت آن کاهش سوخت و ساز بدنته.
هربار که رژیم میگیری بدنت به خاطر کاهش دریافت مواد غذایی سوخت و ساز رو‌کم میکنه و در مصرف انرژی صرفه جویی میکنه.
حالا با این راههایی که میگم میتونی سوخت و سازت رو بالا ببری تا به راحتی وزن کم کنی.
۱- بهتره مقدار کالری را در وعده های بیشتر مصرف کنی. یعنی علاوه بر ۳ وعده اصلی ۳ تا هم میان وعده داشته باش.
۲- پروتئین کافی و با کیفیت باعث افزایش توده عضلانی بدن میشه و وقتی عضلات زیاد بشه سوخت و ساز بالا میره.
۳-«کاتچین» آنتی اکسیدان موجود در چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز میشه.
۴- کافئین قهوه به افزایش متابولیسم کمک میکنه.
۵- مصرف ادویه های تند باعث افزایش اثر گرمازایی میشه و سوخت و ساز رو بالا میبره.
۶- دریافت کافی لبنیات پروبیوتیک به روند کالری سوزی کمک میکنه.
۷- نوشیدن آب بویژه ۲ ل آب قبل صبحانه و یک لیوان قبل هر وعده غذایی.
۸- بدن برای افزایش کالری سوزی به اکسیژن نیاز دارد. برای حمل مناسب اکسیژن باید آهن کافی به بدن برسه تا گلبول قرمز طبیعی ساخته بشه و بتونه اکسیژن رو به سلولها برسونه.
۹- ورزش قدرتی باعث عضله سازی میشه.
البته ترکیب ورزش هوازی با وزنه زدن میتونه به افزایش متابولیسم کمک زیادی بکنه.
بهتره مدت زمان ورزش و نوع ورزش در روزهای مختلف تغییراتی داشته باشه تا متابولیسم بالا بره.
۱۰-افرادی که خواب کمتر از ۷ ساعت دارند. روند هورمونی بدنشان برهم میخوره و ترشح کورتیزول در آنها افزایش می یابد و این عاملی برای کاهش متابولیسم آنها میشود.
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی