?وقتی که هوا آلوده می شه بهتره یک سری نکات تغذیه ای رو رعایت کنیم که نقش مهمی در کمتر کردن عوارض ناشی از آلودگی هوا داره?
.
✅مصرف کافی ویتامین c
ویتامین سی منبع آنتی اکسیدان که به دفع عناصر سنگین کمک میکند
شامل: مرکبات، انار ،فلفل سبز، کلم بروکلی، گوجه فرنگی ،اسفناج ،کیوی ،طالبی، توت فرنگی
.
✅مصرف ویتامین D
هم نقش آنتی اکسیدان دارد و اثرات گازهای آلاینده را کم میکند منابع این ویتامین علاوه بر نور خورشید
شیر، کره و زرده تخم مرغ هست
.
✅مصرف شیر و لبنیات
در روزهای آلودگی هوا شیر و لبنیات به مقدار کافی بخورید چون کلسیم موجود میتونه جذب عناصر سنگین رو کم کنه
.
✅مصرف ویتامین E
اثرات و مسموم کننده گازهای آلاینده درک میکند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد در روغن‌های گیاهی ،گردو، بادام ،زیتون ،جوانه گندم ،جگر و سبزیجات برگ سبز موجوده
.
✅مصرف امگا ۳
تنگی نفس و اثرات زیانبار ترکیبات التهاب آور را کاهش می دهد که در ماهی های چرب یافت میشه
.
✅همچنین مصرف سیب هم توصیه میشه چون سرشار از پکتین هست و پکتین ضد سموم موجود در هواست و مانع از رسیدن آسیب به سلول‌های بدن میشه
.
❌همچنین تا حد امکان مصرف فست فودها و غذاهای آماده و فرآوری شده را قطع کنید
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی