درست است که گرسنه هستید،?? اما خودتان را کنترل کنید و تا مرز انفجار نخورید!?? ناسلامتی میخواهید لاغر شوید.گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آبپزسالاد فصل بدون مایونز2/1 لیوان آب
1⃣اوج خواب آلودگی در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد از ظهر است 2⃣اوج هوشیاری در ساعات نه تا یازده صبح و هشت تا ده شب
?وی پروتئین :عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد.میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است.اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 تا30 گرم است.به