عوامل مختلفی روی بی خوابی تاثیر دارد.
در این پست می خوام بهت بگم چه غذاهایی بهتره شبها بخوری تا خواب بهتری داشته باشی.
«ملاتونین» یا هورمون خواب باید به میزان کافی و در زمان مناسب در بدن تولید شود تا فرد بتواند خواب خوب و کافی داشته باشد.
۱- مواد غذایی دارای ملاتونین
۲- مواد غذایی سرشار از تریپتوفان
۳- مواد غذایی دارای کربوهیدرات های پیچیده بویژه انواع سبوس دار مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار
۴- مواد غذایی دارای ویتامین ب ۶ این ویتامین به ساخته شدن بهتر ملاتونین در بدن کمک میکند.
۵- مواد غذایی دارای منیزیم: منیزیم به ریلکس شدن بدن کمک میکند.
در بدن ما از تریپتوفان برای ساخته شدن سروتونین و ملاتونین استفاده میشود.
بهتر است که در وعده شام از سالاد کاهو همراه با کمی مغز بادام خرد شدن استفاده کنید.
یا کاهو و سیب را خرد کنید و با آبلیمو یا ابنارنج و روغن زیتون سالاد را میل کنید.
یا ۱ ساعت مانده به زمان خواب ۱ ل شیر گرم همراه با کمی عسل میل کنید.
بهتر است در وعده شام از ترکیب پروتئین، کربوهیدرات کامل و سبزبجات استفاده کنید.
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی