?دوستان عزیز، اگر در به خواب رفتن مشکل دارید،این پست برای شما سودمند است.
?بهداشت خواب شامل مواردی است که با رعایت کردن آنها کمتر دچار بی خوابی میشوید:
۱.یک برنامه منظم و‌ثابت برای خواب داشته باشید. یعنی هر شب در یک ساعت معین به رختخواب بروید و در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید و این برنامه را حتی در آخر هفته ها و تعطیلات رعایت کنید.
۲.یک زمان معین برای رختخواب رفتن انتخاب کنید ، به نحوی که برای حداقل هفت ساعت خواب کافی باشد .
۳.به رختخواب نروید مگر اینکه احساس خواب آلودگی کنید .
۴.اگر بعد از بیست دقیقه پس از رفتن به رختخواب خوابتان نبرد ،از رختخواب خارج شوید.
۵.از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید و برای انجام دادن کارهای دیگر از آن استفاده نکنید.
۶.اتاق خواب خود را یک محیط ساکت و آرامش بخش نگه دارید .
۷.اتاق خواب خود را در دمای خنک نگه دارید.
۸.در هنگام غروب در معرض نورهای خیلی روشن قرار نگیرید .
۹.وسایل الکترونیکی را حداقل ۳۰دقیقه قبل از به رختخواب رفتن خاموش کنید و استفاده از موبایل و تلویزیون را محدود کنید .
۱۰.از یک برنامه منظم ورزشی و رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
۱۱.از مصرف کافئین از غروب به بعد بپرهیزید.
۱۲.مصرف مایعات را قبل به رختخواب رفتن کاهش دهید.
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی#فروشگاه #فروش #موادغذایی