? گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)? تخم مرغ? ماهی? مرغ (سینه مرغ بدون پوست)? لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر? حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود
✅هنگامی که وزنه میزنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب میشوند.حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت
چای سبز را در قوری دم کنید,بریده های نازک پرتقال ?یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده,دو چوب دارچین به آن اضافه تا 30 دقیقه بجوشد.???? با خوردن روزی 2 لیوان
⏺ کم خوابی یا بی خوابی ⏺ کنترل نکردن میل جنسی ⏺ مصرف بیش از حد شکر و نمک ⏺ استرس بیش از حد ⏺ کمبود ويتامين D ⏺ اختلالات
پرداختن به ورزشهای مفرحی مانند شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، بدمینتون، باغبانی با فعالیت بدنی زیاد، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های بدنی می تواند به سوزاندن چربیها کمک شایانی کند.17
❄️ برای آسیب های مزمن از کمپرس گرم (گرما درمانی) و برای آسیب های حاد از کمپرس سرد (سرما درمانی) استفاده کنید.سرما درمانی با یخ، بهترین درمان سریع برای دردهای