? گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)? تخم مرغ? ماهی? مرغ (سینه مرغ بدون پوست)? لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر? حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود
✅هنگامی که وزنه میزنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب میشوند.حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت