⁉️سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) عارضه‌ای است که می‌تواند بر قاعدگی، بارداری، هورمون‌ها و ظاهر یک زن اثر بگذارد. همچنین ممکن است در زمان طولانی بر سلامت نیز تأثیر بگذارد
.
❌علائم PCOS می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
.
نامنظمی یا قطع کامل قاعدگی
سخت باردار شدن (کاهش باروری)
داشتن موهای بیشتر از حد عادی در صورت و بدن (هیرسوتیسم)
ریزش موی سر
افزایش وزن، افزایش سریع وزن، کاهش وزن سخت
پوست چرب، آکنه
افسردگی و تغییر خلق
.
?چه کارهایی برای کاهش خطرات سلامتی در طولانی مدت می توان انجام داد؟
شیوه زندگی سالمی داشته باشید.
راه‌های اصلی برای کاهش خطر کلی مشکلات سلامتی در دراز مدت این‌ها هستند:
به طور منظم غذا بخورید، به خصوص صبحانه
به طور منظم ورزش کنید (۳۰ دقیقه حداقل سه‌بار در هفته).
.
✅رژیم غذایی متعادل و سالمی را در پیش بگیرید.
این رژیم باید شامل میوه و سبزیجات و غذای کامل (مثل نان سبوس‌دار، غلات و حبوبات، برنج قهوه‌ای، پاستای گندم کامل)،
گوشت کم‌چربی،
ماهی و مرغ،
لبنیات کم چرب
صرف صبحانه مقوی
قطع مصرف کربوهیدرات
مصرف بیشتر فیبر و پروتئین گیاهی
استفاده از گوشت محلی و ارگانیک
غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان باشد.
.
❌باید شکر، نمک، کافئین و الکل را کاهش دهید.
.#غذا #دارو #طب #فواید #خواص #عسل #سوپر #مارکت #خوراک #فود #رستوران # درمان #رژیم #ورزش #سلامتی